夜ぐっすり眠るには！？この方法がオススメ！
あなたは毎日、ぐっすりと眠れていますよ？
毎日の疲れを癒やすためにはぐっすりと快適に眠ることが
大切です。
特に深い眠りが取れるようになれば、短時間で心身ともに
リフレッシュでき、翌朝を気持ちよく迎えられるようになります。
ぐっすり眠るためには抑えるべきポイントが複数あります。
ここでは、快適で深い睡眠を取るためのポイントについて
ご紹介したいと思います。
ベッドや布団は広めのものを選択しよう
快適な睡眠を取るために大切となるのは、寝具の選択です。
狭いベッドでは、寝返りをうつたびに目覚めてしまい、
深い睡眠が妨げられてしまいます。
そこでベッドの選択では、左右に寝返りをうっても十分なスペースが
確保できる、広めのものを選ぶ必要があるのです。
また快適な睡眠を迎えるためにお勧めなのが、
就寝前の寝返り運動の実施です。
寝返り運動はベッドに横になったまま行える簡単な運動です。
仰向けになったら両膝を立てて、上半身を上に向けたまま
両足だけを右に倒します。
次に両腕を右に持っていき上半身も右に倒します。
このような動きを左右交互10回ほど行うことで、
身体をリラックスさせるのです。
この寝返り運動を習慣化すると、夜眠っている時にスムーズに
寝返りがうてるようになります。
眠っていても体が自然に動いて疲れを回復してくれるので、
睡眠による回復効果が高まり、朝を快適に迎えられるようになるのです。
ぐっすり眠れないときにはこの寝返り運動を実践して、
身体をリラックスさせましょう。
入浴により副交感神経を高めよう
ぐっすり眠るために効果的なのが、お風呂に入ることです。
入浴すると副交感神経が高められ、心身ともにリラックスします。
快眠を促すためには、40度程度のぬるま湯に20分ほど浸かることが
効果的だと言われています。
さらに入浴剤を併用したり、マッサージなどを行えば、
入浴におけるリラックス効果は倍増します。
入浴してから１時間ほど経過した頃が、入浴によるリラックス効果が
継続したまま体温も安定してくるため就寝のベストタイミングとなります。
ぐっすり眠りたい場合には、就寝時間の１時間前に温かいお風呂に
入るとよいでしょう。
相性の良い寝具を選択しよう
ぐっすりと眠るためには、快適に寝返りがうてなければなりません。
そこで大切なのは身体を締め付けないパジャマを選ぶことです。
パジャマではない衣服や部屋着で眠ってしまうと、ふとんと衣服が
絡んで、スムーズな寝返りがうてなくなってしまいます
そうなると睡眠中に不自然な姿勢となって、肩こりや腰痛の原因と
なってしまいます。
さらに夜中に目を覚ます原因ともなるため、パジャマについては
身体を締め付けない、ゆったりしたものを選ぶことが望ましいのです。
またスムーズに寝返りをするためには、身体にあった枕とマットレスを
選択することも大切です。
マットレスの選択では、横になっても身体の状態が立っている時と
変わらないものを選択するとよいでしょう。
柔らかすぎるマットレスでは、身体が沈み込んで、うまく寝返りが
うてなくなってしまうのです。
さらに枕についてはマットレスと同じメーカーで揃えることがお勧めです。
枕とマットレスの購入に際し、寝返り運動をしてみて
自然に寝返りできるものを選んでおけば、夜中に
目覚めることもなく、ぐっすり眠れるようになるのです。
夕食は早めに、消化に良いものを！
最後にぐっすり眠るために大切となるのが、夕食をとる時間帯と
その中身についてです。
食事をとると、食べ物を消化するために消化器官が活動を開始し、
体内の深部体温が上昇します。
体温が上昇している時は交感神経が活性化しているため
就寝には不向きな状態となります。
その後、身体が体温が低下するタイミングが、スムーズに
入眠しやすい就寝のベストタイミングとなります。
ここで消化に負担がかかる油の多い夕食をとったり、
遅い時間に夕食を取ると、消化器官が働き続けるために
入眠が妨げられてしまいます。
夕食には消化により和食などのヘルシーなメニューを
とることがおすすめです。
また遅い時間帯に食べることを止めれば、
ぐっすりと眠れるようになるのです。
だた、以上の方法を試しても思ったほど効果がなかった…と、
いう方が多いかもしれません。
というのも一度眠れないと感じてしまうと、そのイメージが
なかなか改善されず、治らないのです…( ；∀；)
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もちろん、不眠を解消するワケではありませんが、
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